Можно ли справиться с гормональным дисбалансом, изменив пищевые привычки?
Врачи традиционной и anti-age медицины сходятся во мнении, что, начиная с пубертата, эстрогены контролируют здоровье, настроение и красоту женщин до наступления климакса. Но как оставаться привлекательной и вести активный образ жизни, если со временем наше тело сокращает выработку этих половых гормонов? Изучая слова эксперта, мы разобрались в этом.
Что такое эстрогены и на что они влияют?
Начнем с того, что эстрогены — это группа женских половых гормонов, включающая в себя эстрадиол, эстриол и эстрон. Первый из них влияет на развитие детородных органов во время полового созревания, второй — синтезируется во время беременности, а третий отвечает за наше самочувствие при менопаузе. Как правило, они производятся в яичниках, но в небольших количествах также могут образовываться в жировой ткани, коже.
«Эстрогены отвечают за менструальный цикл, стимулируют выработку гиалуроновой кислоты и коллагена, регулируют плотность кожи, уменьшают проявление морщин, поддерживает костную ткань. А еще улучшают чувствительность к инсулину, поддерживают здоровье сосудов, сердца и регулируют настроение, влияя на выработку серотонина, дофамина», — объяснила нам Инна Богданова, сертифицированный нутрициолог Precision Nutrition в США и основательница бренд; низкоуглеводных продуктов для женского здоровья Beauty Bite.
Причины переизбытка или дефицита эстрогенов
Обратим внимание, что как низкий, так и высокий уровень эстрогенов сказывается на женском самочувствии негативно: дисбаланс этого гормона приводит к депрессии, раздражительности, боли во время менструального цикла, ухудшению когнитивных функций, проблемам с костной тканью, репродуктивной и сердечно-сосудистой системой. Причем все эти проблемы могут быть вызваны совершенно разными факторами. Вот некоторые из них:
— несбалансированное питание;
— малоактивный образ жизни;
— стресс, ненормированный режим сна;
— избыточная или недостаточная масса тела;
— курение, алкоголь;
— экологические факторы, частое употребление пищи, воды из пластика;
— нарушение функций щитовидной железы;
— воздействие определенных медикаментов;
— хирургическое вмешательство
«Дополнительно отметим, что баланс эстрогенов сильно зависит от работы фаз детоксикации в организме. Простым языком, в первую очередь должен быть налажен хороший желчеотток и переваривание еды, работа кишечника и его очищение ежедневно. Такую базу стоит настраивать с нутрициологом или врачом, которому вы доверяете», — продолжила Инна.
Признаки проблем с эстрогенами
«Лучше, конечно, ничего у себя самостоятельно не определять, так как один и тот же симптом может быть показателем разных состояний. Тем более в ювелирном деле гормонов лучше найти эндокринолога, гинеколога или гинеколога-эндокринолога, который поможет разобраться», — порекомендовала Инна, добавив: «Тем не менее, потливость по ночам, изменения менструального цикла, старение кожи, сухость слизистых, стрессовое недержание, — все это тоже может быть признаками развивающихся проблем с уровнем эстрогенов.»
Помимо этого, остеопороз, инсулинорезистентность, поликистоз яичников, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и репродуктивной, сокращение менструального цикла, увеличение веса и ухудшение когнитивных функций тоже свидетельствуют о наличии гормонального дисбаланса.
Обратим внимание, что как низкий, так и высокий уровень эстрогенов сказывается на женском самочувствии негативно: дисбаланс этого гормона приводит к депрессии, раздражительности, боли во время менструального цикла, ухудшению когнитивных функций, проблемам с костной тканью, репродуктивной и сердечно-сосудистой системой. Причем все эти проблемы могут быть вызваны совершенно разными факторами. Вот некоторые из них:
— несбалансированное питание;
— малоактивный образ жизни;
— стресс, ненормированный режим сна;
— избыточная или недостаточная масса тела;
— курение, алкоголь;
— экологические факторы, частое употребление пищи, воды из пластика;
— нарушение функций щитовидной железы;
— воздействие определенных медикаментов;
— хирургическое вмешательство
«Дополнительно отметим, что баланс эстрогенов сильно зависит от работы фаз детоксикации в организме. Простым языком, в первую очередь должен быть налажен хороший желчеотток и переваривание еды, работа кишечника и его очищение ежедневно. Такую базу стоит настраивать с нутрициологом или врачом, которому вы доверяете», — продолжила Инна.
Признаки проблем с эстрогенами
«Лучше, конечно, ничего у себя самостоятельно не определять, так как один и тот же симптом может быть показателем разных состояний. Тем более в ювелирном деле гормонов лучше найти эндокринолога, гинеколога или гинеколога-эндокринолога, который поможет разобраться», — порекомендовала Инна, добавив: «Тем не менее, потливость по ночам, изменения менструального цикла, старение кожи, сухость слизистых, стрессовое недержание, — все это тоже может быть признаками развивающихся проблем с уровнем эстрогенов.»
Помимо этого, остеопороз, инсулинорезистентность, поликистоз яичников, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и репродуктивной, сокращение менструального цикла, увеличение веса и ухудшение когнитивных функций тоже свидетельствуют о наличии гормонального дисбаланса.
Как нормализовать уровень эстрогенов?
Как мы уже говорили, начинать лечение проблем с эстрогеном нужно со сдачи анализов и определения точного диагноза у врача, но и эти простые рекомендации способствуют нормализации гормонального баланса. Придерживаясь наших лайфхаков, вы поможете своему организму на пути к выздоровлению.
— Занимайтесь физической активностью. Пользу организму принесут даже самые простые прогулки на свежем воздухе, если вы будете регулярны в этом.
— Питайтесь сбалансировано. Испытывая гормональные проблемы, добавьте в рацион насыщенные полезными жирами продукты, льняные семена и ягоды ( чернику и малину), сократив потребление соевых продуктов в большом количестве.
— Управляйте своим стрессом и выстройте режим сна. Постарайтесь контролировать уровень своего кортизола, ложитесь спать до 23:00 и старайтесь убирать гаджеты за час до сна.
— Поддерживайте нормальный ИМТ. Быть примерно в одном весе на протяжении жизни полезно как для внешности, так и для здоровья.
— Откажитесь от одноразовой тары. Микропластик, фталаты и другие токсичные ингредиенты, которые попадают в наш организм вместе с водой и пищей из контейнеров, не способствуют здоровью.
— Выбирайте органические товары для ежедневного использования. Косметика и бытовые средства тоже могут быть токсичными и влиять на самочувствие.
Как мы уже говорили, начинать лечение проблем с эстрогеном нужно со сдачи анализов и определения точного диагноза у врача, но и эти простые рекомендации способствуют нормализации гормонального баланса. Придерживаясь наших лайфхаков, вы поможете своему организму на пути к выздоровлению.
— Занимайтесь физической активностью. Пользу организму принесут даже самые простые прогулки на свежем воздухе, если вы будете регулярны в этом.
— Питайтесь сбалансировано. Испытывая гормональные проблемы, добавьте в рацион насыщенные полезными жирами продукты, льняные семена и ягоды ( чернику и малину), сократив потребление соевых продуктов в большом количестве.
— Управляйте своим стрессом и выстройте режим сна. Постарайтесь контролировать уровень своего кортизола, ложитесь спать до 23:00 и старайтесь убирать гаджеты за час до сна.
— Поддерживайте нормальный ИМТ. Быть примерно в одном весе на протяжении жизни полезно как для внешности, так и для здоровья.
— Откажитесь от одноразовой тары. Микропластик, фталаты и другие токсичные ингредиенты, которые попадают в наш организм вместе с водой и пищей из контейнеров, не способствуют здоровью.
— Выбирайте органические товары для ежедневного использования. Косметика и бытовые средства тоже могут быть токсичными и влиять на самочувствие.