Проблемы с кожей, волосами и общим гормональным фоном, хроническая усталость и ухудшение мозговой деятельности, трудности с зачатием ребенка, увеличение веса и повышенный аппетит — лишь небольшая часть признаков инсулинорезистентности. Рассказываем в этом материале, что это за болезнь, как ее выявить и вылечить.
Причины возникновения инсулинорезистентности
Употребляя рафинированные и крахмалистые изделия с высоким гликемическим индексом в большом количестве, мы провоцируем всплеск инсулина — гормона щитовидной железы, который помогает нашему телу получать энергию из глюкозы и регулирует уровень сахара в крови.
Если же эти выбросы происходят слишком часто, метаболические процессы в организме начинают меняться: развивается толерантность к глюкозе, приводящая либо к инсулинорезистентности — неспособности клеток реагировать на инсулин при нормальной концентрации этого гормона в крови, либо к хронической гиперинсулинемии — его профиците.
При этом, несмотря на то, что инсулинорезистентность может быть врожденной, чаще всего она имеет приобретенный характер и возникает из-за несбалансированного рациона, частых перекусов и малоактивного образа жизни.
Снижение уровня половых гормонов, вызванное возрастными изменениями или приемом оральных контрацептивов, дефициты витаминов и минералов, малоподвижный образ жизни, курение и отсутствие нормального сна тоже могут стать причиной возникновения этой болезни.
Симптомы инсулинорезистентности
Вопреки расхожему мнению, инсулинорезистентность часто встречается и у стройных людей, но даже при нормальном весе она крайне негативно влияет на качество жизни: акне, алопеция, гиперпигментация, себорейный дерматит, гипертония, кисты яичников (СПКЯ) и воспаления молочных желез считаются симптомами этого заболевания, как и многие другие проблемы, не связанные с повышенным уровнем сахара в крови на первый взгляд:
Употребляя рафинированные и крахмалистые изделия с высоким гликемическим индексом в большом количестве, мы провоцируем всплеск инсулина — гормона щитовидной железы, который помогает нашему телу получать энергию из глюкозы и регулирует уровень сахара в крови.
Если же эти выбросы происходят слишком часто, метаболические процессы в организме начинают меняться: развивается толерантность к глюкозе, приводящая либо к инсулинорезистентности — неспособности клеток реагировать на инсулин при нормальной концентрации этого гормона в крови, либо к хронической гиперинсулинемии — его профиците.
При этом, несмотря на то, что инсулинорезистентность может быть врожденной, чаще всего она имеет приобретенный характер и возникает из-за несбалансированного рациона, частых перекусов и малоактивного образа жизни.
Снижение уровня половых гормонов, вызванное возрастными изменениями или приемом оральных контрацептивов, дефициты витаминов и минералов, малоподвижный образ жизни, курение и отсутствие нормального сна тоже могут стать причиной возникновения этой болезни.
Симптомы инсулинорезистентности
Вопреки расхожему мнению, инсулинорезистентность часто встречается и у стройных людей, но даже при нормальном весе она крайне негативно влияет на качество жизни: акне, алопеция, гиперпигментация, себорейный дерматит, гипертония, кисты яичников (СПКЯ) и воспаления молочных желез считаются симптомами этого заболевания, как и многие другие проблемы, не связанные с повышенным уровнем сахара в крови на первый взгляд:
- Жажда и сухость во рту;
- Острое чувство голода и постоянная тяга к сладкому;
- Хроническая усталость и сонливость;
- Высокое артериальное давление;
- Частые головные боли;
- Набор лишнего веса, одышка;
- Увеличение холестерина в крови.
- Более темный оттенок кожи на локтях и в подмышечных впадинах
Способы лечения инсулинорезистентности: кето-диета, низкоуглеводное питание и интервальное голодание
Начинать лечение инсулинорезистентности нужно с сокращения количества углеводов в пользу еды с большим количеством полезных для организма жиров и белка. Однако существует несколько пищевых стратегий для снижения уровня глюкозы в крови и увеличения чувствительности организма к инсулину. Мы расскажет про самые популярные из них.
Одним из самых эффективных протоколов для лечения инсулинорезистентности считается кетогенная диета. Она предполагает максимальный отказ от крахмалистых и рафинированных продуктов ( до 50 грамм в сутки ) и назначается врачом строго после обследования организма, так как имеет противопоказания.
Суть этого лечебного протокола заключается в том, чтобы перестроить организм и научить его не зависеть от углеводов, начав получать энергию из жира — это метаболическое состояние называется кетоз.
Впрочем, есть и более мягкая версия кето-диеты, известная под аббревиатурой LCHF — Low Carb High Fat (низкоуглеводная, богатая жирами, — перевод с англ.). Такая система питания имеет меньше противопоказаний, позволяет есть в два раза больше углеводов и подходит людям, которые хотят предотвратить развитие вышеупомянутых болезней.
Избавиться от инсулинорезистентности также можно с помощью интервального голодания: 16-часовое воздержание от еды благоприятно влияет на толерантность к глюкозе, если у вас нет противопоказаний. Узнать, какой из этих способов подходит именно вам, можно только после консультации специалиста.
Начинать лечение инсулинорезистентности нужно с сокращения количества углеводов в пользу еды с большим количеством полезных для организма жиров и белка. Однако существует несколько пищевых стратегий для снижения уровня глюкозы в крови и увеличения чувствительности организма к инсулину. Мы расскажет про самые популярные из них.
Одним из самых эффективных протоколов для лечения инсулинорезистентности считается кетогенная диета. Она предполагает максимальный отказ от крахмалистых и рафинированных продуктов ( до 50 грамм в сутки ) и назначается врачом строго после обследования организма, так как имеет противопоказания.
Суть этого лечебного протокола заключается в том, чтобы перестроить организм и научить его не зависеть от углеводов, начав получать энергию из жира — это метаболическое состояние называется кетоз.
Впрочем, есть и более мягкая версия кето-диеты, известная под аббревиатурой LCHF — Low Carb High Fat (низкоуглеводная, богатая жирами, — перевод с англ.). Такая система питания имеет меньше противопоказаний, позволяет есть в два раза больше углеводов и подходит людям, которые хотят предотвратить развитие вышеупомянутых болезней.
Избавиться от инсулинорезистентности также можно с помощью интервального голодания: 16-часовое воздержание от еды благоприятно влияет на толерантность к глюкозе, если у вас нет противопоказаний. Узнать, какой из этих способов подходит именно вам, можно только после консультации специалиста.
Другие методы борьбы с инсулинорезистентностью
Как мы уже говорили, физическая активность имеет огромное влияние на развитие инсулинорезистентности, поэтому бороться с ней нужно комплексно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки вместе с низкоуглеводным питанием помогут улучшить чувствительность организма к этому гормону. При этом важно, чтобы тренировки не вызывали всплеск кортизола, гормона стресса: он мешает выздоровлению и сбросу веса.
Нельзя забывать и про важность баланса микроэлементов в организме — белка, витамина D, омега-3, железа, хрома, магния и других веществ, дефицит которых негативно отражается на общем самочувствии. Питаясь цельными, нутритивно богатыми продуктами с функциональным составом — например, завтракая кето-гранолой Beauty Bite, обогащенной трипептидами морского коллагена и гиалуроновой кислотой, или добавляя протеиновую шоколадную пасту Kettela к любимым блюдам, вы поможете организму быстрее избавиться дефицитов.
Положительное влияние на метаболические процессы также оказывают такие витамины и растения, как инозитол, берберин, гарциния камбоджийская и альфа-липоевая кислота. Назначать подобные биологические добавки самостоятельно не стоит — этим должен специалист после сдачи анализов.
Как мы уже говорили, физическая активность имеет огромное влияние на развитие инсулинорезистентности, поэтому бороться с ней нужно комплексно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки вместе с низкоуглеводным питанием помогут улучшить чувствительность организма к этому гормону. При этом важно, чтобы тренировки не вызывали всплеск кортизола, гормона стресса: он мешает выздоровлению и сбросу веса.
Нельзя забывать и про важность баланса микроэлементов в организме — белка, витамина D, омега-3, железа, хрома, магния и других веществ, дефицит которых негативно отражается на общем самочувствии. Питаясь цельными, нутритивно богатыми продуктами с функциональным составом — например, завтракая кето-гранолой Beauty Bite, обогащенной трипептидами морского коллагена и гиалуроновой кислотой, или добавляя протеиновую шоколадную пасту Kettela к любимым блюдам, вы поможете организму быстрее избавиться дефицитов.
Положительное влияние на метаболические процессы также оказывают такие витамины и растения, как инозитол, берберин, гарциния камбоджийская и альфа-липоевая кислота. Назначать подобные биологические добавки самостоятельно не стоит — этим должен специалист после сдачи анализов.